坚持孕期增重的指导方针很有挑战性的 ， 尤其是如果你在生活中 ， 从未如此渴望碳水化合物 ， 而且似乎无论你走到哪里 ， 人们都告诉你 ， 你一个人吃的是两个人的饭 。 但是怀孕期间体重增加过多会增加你出现剖腹产和早产等并发症的风险 。 即使你开始怀孕时超重或肥胖 ， 坚持建议的增重范围也能显著降低患妊娠期糖尿病和子痫前期等健康问题的风险 。

医生和营养学家提供了10个重要的 ， 也是可以实现的建议 ， 来帮助孕妇健康地增加体重 。

----避免孕期体重增加过多 ， 谨记这10种方法 ， 控制孕期体重不是事儿//---- http:// //

1、 如果可能的话 ， 以健康的体重开始怀孕

在怀孕之前 ， 除了服用叶酸外 ， 你能做的最重要的事情就是在一个健康的体重下开始怀孕 。

如果你正在备孕 ， 或者想要怀孕 ， 考虑提前控制体重 。

2、 经常适量进食

你每天不需要那么多额外的卡路里来喂养你成长中的胎儿宝宝 。 如果你以健康的体重开始怀孕 ， 怀孕中期每天要多摄入340卡热量 ， 怀孕晚期每天要多摄入450卡热量 。 如果你体重不足或超重 ， 这些数字会根据你的体重增加目标而有所不同 。

这并不是很多额外的东西 ， 大概就是一根香蕉和一块面包而已 。 所以选择那些富含营养的食物 ， 帮助你感到满足 。 多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐 。 然后在两餐之间选择健康的零食 。

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