----月子期 ， 吃什么能更好促进乳汁分泌？//---- http:// //

雷敏

中国营养学会首届十佳营养师

母乳是宝宝最好的粮食 ， 有很多妈妈都会担心自己奶水不够 ， 那么我们来讲一讲怎么吃能够促进泌乳吧 。

常说“多喝汤水” ， 具体是喝多少？

妈妈们每天摄入的水量是促进泌乳的一个重要因素 。

除了每天要多喝水——每天摄入2500ml以上的水分以外 ， 还要多吃流质的食物 。

比如鸡汤、鱼汤、菌汤、鸡蛋汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等等 ， 每餐都保证有汤是最好的 。

同时每天也要喝牛奶 ， 建议每天喝400-500ml 。

关于“汤水”的常见误解

首先 ， 汤里的营养主要是汤中的肉 ， 所以喝汤的时候一定要吃汤里的肉 ， 连汤带肉吃 。

其次是不要喝太浓、太油的汤；哺乳期虽然需要很多营养 ， 但是还是要清淡一点 ， 油脂太多影响消化和食欲 。

最后是建议妈妈们不要餐前喝汤 ， 稀释消化液 ， 不利于消化 ， 会让食量减少 。

如何吃能保证“合理营养”

对于哺乳期的妈妈们 ， 我们建议谷类每天250-300g——其中全谷物和杂豆类不能少于三分之一的量 。

薯类每天摄入75g、蔬菜每天摄入500g——绿叶蔬菜、红黄色蔬菜要达到三份之二以上

水果每天能达到200-400g ， 鱼禽蛋肉类每天要达到220g ， 另外每周吃1-2次动物肝脏 。

PS：除了饮食以外 ， 妈妈们要尽早开奶 ， 让宝宝频繁吸吮 ， 能够有效刺激神经末梢 ， 促进泌乳反射 。

• 佳林母婴大世界■宝宝为什么晚上睡不稳觉？
• 贴心妈妈■宝宝什么时候用枕头最好？儿科医生：牢记这个时间，有助孩子发育
• 「糖果妈妈」原创为什么说春季是孩子的“猛长期”？做好三件事，让娃多长10公分
• 「挚爱宝宝一生」宝宝什么时候用补锌？出现这6个特征，妈妈就要给孩子补锌了
• 『快乐母乳喂养』什么是宝宝的睡眠周期？
• 「产前产后护理」为什么要让宝宝多俯趴？
• 「挚爱宝宝一生」妈妈：我为什么是个矮子？儿童缺锌影响大，吃这些食物可以补锌
• 【崔玉涛的育学园】“小宝宝反复肛裂，到底是什么原因？”
• 「檀香育儿」原创宝宝睡觉时爱“举手投降”？看完这个解释你就知道为什么了
• 『东方宝贝母婴』短片分享丨什么造成宝宝绿便