产后妈妈长做这3式瑜伽,产后恢复瘦大腿效果好
孕期和坐月子 , 妈妈们长时间缺乏运动 , 大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一层 , 尤其是大腿更加明显 。 有没有什么办法可以让妈妈快速恢复孕前的身材呢?这就需要正确的健身方法和持之以恒的耐心 了 。
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想瘦身 , 应用控制必不可少
脂肪的来源就是我们日常的食物 , 想要瘦身 , 就要减少食物中脂肪的摄入 , 科学控制饮食 。 除此之外新妈妈的非常多是代谢的问题 , 多吃一些促进血液循环 , 尤其是改善下肢循环的食物 , 这样新妈妈就可以在瘦身的同时不至于营养不良 。
建议产后妈妈多吃维生素E、维生素B含量较高的将、玉米、花生、大豆、鸡蛋等食物 。 维生素E可以促进血液玄幻 , 恢复细胞功能 , 让减肥的同时保持肌肤弹性 。 维生素B可以把体内多余的糖分转化成能力 , 促进脂肪代谢 。
一、侧提上方腿画圆圈
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上 , 一只手托住头部 , 另一只手放在身前 , 掌心向下 , 稳定身体
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2、慢慢抬起双腿 , 双腿并拢 , 坚持5秒 。
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