产前锻炼好处多多，注意也多多户外运动可以让准妈妈多呼吸一些户外的

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户外运动可以让准妈妈多呼吸一些户外的新鲜空气，适当的紫外线照射能够促进身体对钙磷等微量元素的吸收，起到帮助胎儿骨骼发育的作用，还能够防止准妈妈在分娩过程中因为缺钙而产生腿抽筋的情况。

孕期锻炼还能够增强准妈妈腰腹肌和骨盆底肌肉的力量，缩短产程，防止出现产后阴道撕裂以及产后出血的情况。

但在孕期的不同阶段，运动也有不同的注意事项：

1、孕早期（怀孕12周以内）

这个时候最好的运动就是步行，根据自己的身体状况，可以每天在空气流通的地方步行30-60分钟。适当的运动能够促进肠道的蠕动，减轻恶心等早孕反应，促进消化和吸收的能力。这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不要太大。

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2、孕中期（怀孕12-38周）

适当的运动不仅能够起到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环。这个阶段准妈妈的肚子也会逐渐的显怀，所以弯腰或者跳跃动作最好也不要做。为了后期宫口开全，正确的呼吸练习也是可以提前进行的，这样对顺产的帮助也很大。

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