提示您本文原始标题是：从0岁开始的宝宝运动方案，让孩子自婴儿时期打造健康身体

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最近看了一段话，感触颇深：

每个宝宝从呱呱坠地开始，都蕴含着无数的潜能。不管是他体内爆发出的巨大学习能力还是运动技能，只有妈妈真正的关注到、且能够有条不紊的帮助他，训练他；假以时日，宝宝的潜能就会转化成他人生路上的强大能量，带给他健康的身体、超凡的智慧以及幸福的人生！

的确如此，宝宝刚出生看起来只是弱弱的躺在床上，只能吃喝拉撒睡，没事儿闹闹人，生活一应需要妈妈的帮助……可是果真如此吗？

让我们看看在妈妈有效的训练下，宝宝的潜能如何事半功倍的释放出来吧！

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【俯卧抬头】

宝宝出生后几天就能俯卧，但能够俯卧后抬头一般要在宝宝2个月后。但是俯卧抬头的练习不仅能锻炼宝宝的颈部、背部的肌肉力量，增加肺活量，对宝宝较早正面面对世界，接受较多的外部刺激也是非常有利的。

因此，从宝宝半个月以后在两次喂奶期间进行练习。每天让宝宝俯卧一会儿，并用玩具逗引他抬头，注意床面要硬一些，时间不要太长，以免宝宝太累。

抬头的时间自10秒钟逐渐延长至1-2分钟，抬头的动作从抬起45度到90度，并逐渐稳定，至3个月时头部能稳定地抬到起达90度。

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【竖抱抬头】

宝宝两个月左右的时候，就可以尝试竖抱让他练习抬头。

妈妈用两只手分别托住宝宝的背部和臀部，把宝宝竖抱起来，带到室内或室外看看周围。这样可以帮助宝宝认识自己周围的环境，培养宝宝的视觉能力和观察事物的能力。

在竖抱时可用手轻轻抚摸宝宝背部，放松背部肌肉，让宝宝感觉舒适和家长的爱抚。

由于此时宝宝的骨骼发育还比较差，所以竖抱的时间也不宜过长，自10秒逐渐延长至1-2分钟即可。

还可将宝宝的背部贴住妈妈的胸部抱，这样宝宝面前是一个更广阔的空间，会有很多新奇的东西吸引他，涉猎就会更主动地练习竖头。

到3个月时，宝宝就能较稳定地控制头部，并能左右转动去寻找周围的东西。

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【翻身练习】

一般从宝宝3个月开始，就可以训练他翻身了。

翻身主要是训练宝宝脊柱的肌肉和腰背部肌肉的力量，训练宝宝身体的灵活性，同时，翻身也扩大了宝宝的视野，能提高宝宝的认知能力。

宝宝一般先学会仰-俯翻身，再学会俯-仰翻身，一般每日2~3次，每次2~3分钟。注意在练习翻身的时候避免扭伤宝宝的手脚。

妈妈可以在宝宝刚开始练习翻身的时候，给与宝宝适当的帮助。例如当向右翻的时候，妈妈用左手扶住他的左肩，右手扶住他的臀部，轻轻地给他一点力量，这样，宝宝就翻过来了。

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【稳稳地坐】

训练宝宝坐稳主要是训练宝宝腰、背部肌肉和脊柱肌肉的力量，开阔视野。

5个多月的宝宝就可以练习坐了，刚开始坐的时候是向前倾着坐的，慢慢地他才能把腰直起来像大人一样坐着。

妈妈可以试着让宝宝靠在沙发或椅子上面练习坐，刚开始的时候3~5分钟就可以了，以免宝宝的脊柱受到过大的压力。

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【愉快地爬】

对于宝宝来说，爬行可是一种极好的全身运动，不仅能训练宝宝的手眼身体腿等部位的协调能力，而且能够较早地让宝宝面对世界，主动接触和认识事物，促进宝宝认知能力的发育。

大多数宝宝在六七个月时就开始有爬的欲望，这个时候宝宝的爬行动作还非常笨拙，多是腹部贴着地面或床面，匍匐爬行，靠着腹部的蠕动和四肢不规则地划动，往往不是向前，而是向后退，或者在原地转动。

随着每天坚持不懈的爬行训练，一般到八九个月时宝宝的爬行动作就优美多了，发展成为标准的四肢爬行，即用手和膝盖爬行。

在宝宝最开始爬行的时候，妈妈可以适当的在后面用手推着宝宝的双脚掌，让他借助自己的力量向前移动身体，以后逐渐减少帮助，让宝宝试着自己爬。

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【好好地站】

站立不仅仅是宝宝运动功能的发育，同时也能促进他的智力发展。

训练婴宝宝站立时，要由易到难逐渐进行。刚开始时，妈妈可用双手支持在宝宝的腋下，让其练习站立。当宝宝两手扶站较稳时，可训练一手扶站，让宝宝一手扶站，另一只手去取玩具。

随后妈妈可以让宝宝背和臀部靠墙，两足跟稍离墙，双下肢稍分开站稳，然后慢慢放手，并拍手鼓励宝宝独站。

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【独立行走】

一般来说，在宝宝学独站的时候，他就已经在学扶着东西走了。当宝宝具备了独站、扶走的能力后，就离会走不远了。

不过妈妈要注意宝宝走路有早晚，在训练过程中不要太强求。另外宝宝刚开始学走路时，别让他走得时间太长。

学习走路的宝宝会经常跌到，这时妈妈应鼓励他自己爬起来，鼓励他“再来一次” 。并对每一次的独走成功立即给予表扬。

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人类发展史说，人类与动物的区别，始于直立行走。当人类开始直立行走的时候，不管是智商还是能力，都有了一次质的飞跃。

对于宝宝来讲，又何尝不是呢？独立行走意味着他已经摆脱了事事不得不依赖于他人的生活，开始掀开了自己人生的新篇章！

加油吧，我们的孩子们！当然，同样需要加油的，就是我们为人父母者，在孩子以后前进的途中，还需要父母更加兢兢业业的陪伴和呵护！