护骨是一辈子的事，而你的这些习惯正在伤害你的骨骼人总共有206块骨头

人总共有206块骨头，我们的身体全靠它来支撑，所以人们常说，想长寿就得先养好骨！护骨可不是能临时抱佛脚的事情，它是一辈子的事！

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骨骼健康是场持久战

在骨骼健康这场持久战中， 12+岁、30+岁、40+岁、50+岁这四个年龄段尤其值得重视。

12+岁青少年：正是小孩子猛长的时候，这时候青少年的骨骼处于骨量上升期。在20岁以前骨骼沉积速度最快， 20岁时基本上达到最高骨量的90%以上。这个时期是成长发育的黄金期，关系到孩子的身高和成年骨量。要给孩子提供营养均衡的饮食，加强锻炼，给“骨骼银行”多存钱。

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30+岁中青年：恭喜你，达到了人生中骨量峰值！到此骨量积累停止， 30岁后，自峰值开始下滑。对于女性来说，女性生一次孩子，骨量流失约10% 。妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，对于所有人而言，要多晒太阳，户外适当运动，增加骨硬度。

40+岁中年男女：这个时期骨量下滑加剧，埋下骨质疏松隐患。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除补钙外，还应注意不要长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。