最补脑的3种食物让宝宝越吃越聪明 3岁前是宝宝智力开发的黄金时期！添加

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3岁前是宝宝智力开发的黄金时期！添加辅食后，宝妈就要特别注意给宝宝补充促进脑部发育的营养，这样宝宝才会越来越聪明。

1. 鱼类

鱼类是促进宝宝智力发育的首选食物，尤其是深海鱼。像三文鱼、鳕鱼等都富含DHA 。深海鱼虽好，但因为汞含量较高，宝宝并不能多吃。所以像银鱼、黄花鱼等浅海鱼也可以时常给宝宝吃一些。这些海鱼里含有丰富的维生素A、维生素D ，矿物质含量也较高，还能给宝宝补充DHA！

特别提醒：鱼类每周不要吃超过3次，你可以一周给宝宝吃1次深海鱼，其他2次用浅海鱼来代替。

下面是不同年龄，每天给宝宝吃鱼的总量：

8-12个月宝宝：25-40g/日

1-3岁宝宝：40-60g/日

3-6岁宝宝：60-100g/日

2. 黑芝麻

黑芝麻里有非常丰富的磷脂质，它是宝宝生长发育所必须的营养元素。磷脂肪中含有的脂肪、氮和磷等化合物，也是脑组织和神经的主要营养成分。

另外，黑芝麻里的钙比虾皮和牛奶的钙量还高，每100克的黑芝麻就含100毫克钙，黑芝麻在炒熟的过程中，钙质等营养成分释放的更多，也更容易被宝宝体内吸收！

一般宝宝刚添加辅食后1个月，就可以给宝宝尝试吃黑芝麻了。刚开始添加，因为宝宝的肠胃功能发育还不完善，最好把芝麻碾碎、磨成粉再给宝宝吃；或者给宝宝买纯的芝麻酱，平时做辅食时放进宝宝的米糊里，粥里，和在奶粉里喝都可以。

3. 藜麦

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