未经备孕，发现怀孕后如何膳食补充营养？胡晓岚中国营养学会首届营养之星“如果

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胡晓岚

中国营养学会首届营养之星

“如果你希望得到正规全面的建议，需先进行体检及评估。 “

从怀孕到孕12周（怀孕前3个月）称之为孕早期。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，如无明显早孕反应者可继续维持孕前平衡膳食。

如果早孕反应严重者可不必过分强调平衡膳食。

根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

进餐时间地点也可根据个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。

饮食建议

重点营养推荐

孕期叶酸应达到600μgDFE/d ，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d

铁：红肉，血制品；遵医嘱服用铁剂；草酸低的植物性食物；不建议天天吃肝脏，重金属、维生素A容易过多

碘：使用含碘盐；每周1-2次海产品

碳水化合物：每天至少4两主食

清淡适口，少食多餐，戒烟禁酒

孕期充足叶酸补充方案

叶酸在核酸（DNA）的合成中发挥重要作用。

在胚胎发育的早期缺乏叶酸可造成神经管畸形、先兆子痫、胎盘早剥、发育迟缓、早产、巨幼红细胞性贫血等。

补充叶酸要抓住2个关键点

第一要尽早，备孕期前三个月就可以开始补充；

第二每天服用叶酸补充剂400微克，而不仅仅是富含叶酸的天然食物。