补钙和增高真是两码事~协和医院医生提醒家长躲过这些误区！可能不少家长都像毛毛妈一样觉得晒太阳

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昨晚，家长群里有位妈妈说起了孩子身高的问题，话题由此展开：

东东妈：我儿子老不长个，半年了刚长了两厘米，我应该给孩子买点钙片吃吧？

宇博妈：对对，我儿子个也比班上好多男生矮，大家有什么钙片推荐吗？

笑笑妈：我觉得孩子的身高跟遗传有很大关系吧，靠吃钙片是不是效果一般啊？

柳柳爸：钙片不能一直吃吧？我觉得多喝牛奶、多晒太阳可以长高吧......

很多家长认为，宝贝个子矮都是身体缺钙导致的，所以不少家长会督促孩子服用“钙片” ，还有一些家长会通过各种“道听途说”的方式给孩子补钙，但其实，补钙和增高真是两码事儿！

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补钙≠长高

钙是骨骼的重要组成成分，所以不少父母认为多补钙就能促进孩子长高，但真的是这样吗？

北京协和医院内分泌科潘慧

钙作为骨骼的构成成分，如果是佝偻病导致的缺钙，主要表现为骨骼畸形，而一般身高较均匀的矮个子，骨骼是没有问题的。

通常意义的补钙，是及时补充体内流失的钙以维持骨路密度。补钙并不能使骨骼变长，也无法使骨骼变粗，即使对于佝偻病而言，如仅单独补钙，而不同时补充维生素D ，其钙的吸收也很成问题。钙既不能影响生长发育的快慢，也无法左右骨骼的长度及生长情况，而且一旦钙摄入过多，反而容易导致便秘等不良后果，从而给孩子造成病痛，甚至会影响长高。

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补钙的误区

虽然补钙跟长高没有直接关系，但是缺钙确实会对孩子长高产生不利影响。在给孩子补钙的时候，家长们需要注意以下几个误区：

晒太阳能补钙

毛毛妈：我家宝宝三岁了，每天下午两三点的时候我都要带他下楼晒太阳，家里老人说晒太阳能补钙，希望宝宝以后可以长大高个！

可能不少家长都像毛毛妈一样觉得晒太阳是个不错的补钙途径，但其实晒太阳并不能直接补钙，而是促进皮肤产生维生素D ，平常说的缺钙实际上是缺乏维生素D ，骨骼内缺钙并不是钙摄入不足，而是体内维生素D摄入不足。

最方便有效的补充钙和维生素D的方法是坚持喝牛奶。牛奶中钙含量比较高，大多数牛奶又强化了维生素D ，而儿童期已经能够很好地吸收牛奶中的钙，所以孩子如能坚持每天喝牛奶，钙的补充基本可以得到保证。

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喝骨头汤能补钙

经常听到有家长说周末在家会给孩子熬骨头汤，汤里还要放上虾皮、豆腐等，按照老人们“吃啥补啥”的思维，感觉骨头汤真的可以补钙，但事实是：动物骨头中确实含有非常多的钙质，但是这种钙属于生物钙，很难与骨头分离，即使通过长时间的熬制，产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。

含钙量高的食物主要分几类：

蔬菜：如小白菜、油菜、芹菜、茴香等

肉及禽蛋：如牛羊肉、鸡蛋、鸭蛋等

豆制品：豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源，但是豆浆的含钙量远低于牛奶

海产品：泥鳅、贝类等

奶制品：钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，如果孩子有乳糖不耐受的情况，可以用酸奶代替

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吃钙片能补钙

钙片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序处理以后，人体对其的吸收率也会降低。家长们可以通过让孩子多吃蔬菜水果给孩子补充维生素，这样也有利于提升孩子的免疫力。

关于不同维生素的功效和来源，这篇文章很实用哦↓↓↓

不光要学习ABC ，我们还可以吃了ABC~

需要注意的是：对于生长速度过快，或出现明显下肢疼痛症状的孩子，要及时到医院或保健部门就诊，查明原因，在医生的指导下，正确地补充钙及维生素D ，以保证孩子生长发育的需要。

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想让孩子长高，需要保证营养的均衡、合理，同时还可以通过科学的营养测评找出孩子体内哪种营养元素的摄入不均衡，从而有针对性地进行补充，保障孩子长高所需的营养不缺失。当然，让孩子保持充足的睡眠、适当的运动、愉悦的心情也是很重要的哦~

编辑：张一帆

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