卸货后，月子里除了多休息，10件事别任性，触犯一个，月子白坐身为一个生过娃的妈妈

----卸货后，月子里除了多休息， 10件事别任性，触犯一个，月子白坐//---- http:// //

身为一个生过娃的妈妈，我深知产后恢复的重要性。前两天在网上查资料，一输“月子病”就把我吓了一跳，很多妈妈都诉苦，说自己在月子期间没注意，身体得了什么不适，难受得要死之类的。有的孩子都上小学初中了，自己还在病痛当中。

看完真的是很感慨，生孩子是女人的鬼门关，坐月子又是女人体质的“分水岭” 。月子里身体调好了以后身体健康很快乐，身体没恢复好下半辈子都受累。

不过，在看论坛的时候，我也发现不少人恢复身体的小秘诀。结合自己的一些实际经历，想把坐月子的一些小经验分享给大家，希望即将坐月子的妈妈们能受益。

一、重视盆底肌恢复

----卸货后，月子里除了多休息， 10件事别任性，触犯一个，月子白坐//---- http:// //

女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。

因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。

产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。

下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：