顺产产妇产后24小时即可开始活动 ， 在康复师的指导下做产后健美操 ， 每天二次 ， 每次10分钟即可 ， 这样有利于子宫复原 ， 腹肌 ， 盆底肌肉张力恢复和体型健美 。 具体如下

1 ， 呼吸运动 ， 平卧 ， 双手置于身体两侧；吸气时扩胸收腹 ， 两手臂慢慢高举至床头 ， 呼气时复原

2 ， 抬头运动 ， 平卧 ， 双手托头部 ， 利用腹肌收缩力前屈颈部 ， 使下颏部接触胸部

3 ， 屈腿运动 ， 仰卧位 ， 双臂置于体侧 ， 双腿屈起 ， 使大腿尽力靠近腹部 ， 然后复原

4 ， 缩肛运动 ， 仰卧屈膝 ， 有节奏的抬高臀部 ， 并作模拟大便后的缩肛动作 ， 训练盆底肌肉功能

5 ， 俯卧屈膝运动（或胸膝卧位） ， 俯卧 ， 双臂弯曲于头下 ， 双腿向上弯曲 ， 放平 ， 有节奏的运动 ， 可预防子宫后劲 。 胸膝卧位这个动作一般于产后10天开始做

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