李晟挺大肚称秤，看到秤上数字网友笑了，终于看到正常的明星孕妈~ 看来孕妈妈们虽然在体重上还是有很大的

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原创 | 孕事

摘

怀孕长的那些肉，不是白来的！

其实在怀孕期间，我们最习以为常的事情就是孕妇的体重会明显的上升了，其实，这很明显了，肚子里已经多了一个新的生命，当然在体重上会有很明显的体现了。

而且就选是生完孩子，也不会马上恢复到原来的样子，这也是需要很长的恢复时间的，一般人都会选择锻炼来进行产后的恢复训练。

近期，李晟就在微博上就曝光了自己称体重的视频，看到视频中秤上的体重，很多的网友们纷纷表示终于看到了正常的明星孕妈！

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我们看到李晟称体重的时候，自己的肚子还是特别大的。

其实很多的时候，不仅仅是在怀孕的时候，在很多的时候，女孩子都是拒绝上称的。

毕竟体重也是一件很私密的事情吗，缺斤少两都是很正常的哈。

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但是我们看到被逼着上体重秤的李晟在一开始就表示自己不想做这件事情，估摸着自己其实对自己的体重还是很了解的。

但是她还是上了称，镜头还给了一个大大的特写， 67.3公斤！

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这个数字其实还是很惊人的，毕竟对于很多的明星们而言，体重不过百都是很重要的。

即使怀孕，明星们大概也很少有这个体重吧，看来平时的营养还是很充分的。

看到这个体重之后，李晟也是背过身捂着脸笑，看来对于自己的体重也还是有一点震撼吧，毕竟她的官方体重曾经是45公斤的，看来是给了宝宝最好的营养啊。

对比娱乐圈，其实李晟的体重真的已经很惊人了，杨颖应该是我们都很熟悉的一位女艺人了，杨颖那时候怀孕也是被传的沸沸扬扬的，但是相信大家都没有看出来杨颖当时身材上的变化。

杨颖也在一个节目上自曝自己最胖时才仅仅108斤，简直让人目瞪口呆。

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所以体重对于明星们而言真的是一个谜了，就连怀孕也不能阻拦他们，反观我们，其实大部分的孕妈们们都是经历过发胖的。

怀孕发胖是一件很常见的事情了，其实很多的时候，虽然大家都很在意自己的体重上的变化，但是对于很多的妈妈们而言，肚子里的宝宝其实才是最重要的。

但是对于自己的体重，很多的孕妈妈们还是有话说的：

“怀孕后真是胖的怀疑人生，孕前120斤徘徊，生孩子前180斤，不仅长胖了而且还变丑了，生完孩子现在145 ，不说了我要去减肥了”

“胖了18斤，还在月子期间，已经瘦到快看到肋排了。但是崽崽胖咚咚，挤出来的奶油乎乎，应该是有营养的奶。 ”

“60斤，边生还边被助产士骂说我胖那么多，肥大腿夹了宝宝出不来，但是我从发动到生才用了3个多小时 ”

“孕前120 生之前160 出月子还有145 现在孩子八个月已经回到孕前120斤了没有刻意减肥节食大家都说我一个人能吃两个人的饭但是我坚持纯母乳喂养我觉得和我能瘦下来有很大的关系”

“怀孕前96斤，到39周132斤生了两个了，体重升得最多就是这次，现在月子中， 120斤，还有20斤要减掉～加油加油”

看来孕妈妈们虽然在体重上还是有很大的变化，但是对于减肥的决心还是很充足的，但是你知道孕期的体重都去哪里了呢？

其实在怀孕期间，你的体重由这些部分构成，母体储备约3.2Kg ，乳腺约0.9Kg ，液体潴留1.8Kg ，这个因人而异，血液约1.8Kg ，胎儿约3.5Kg ，胎盘约0.7Kg ，子宫约0.9Kg 。羊水约0.9Kg 。

你的体重的增加这都是其中的组成部分，不过孕妇的营养很充分，怀孕之后的脂肪变化就不用解释了，吃的多自然会长胖啊。

那么怀孕应该增重多少？

孕前的BMI值小于18.5 ，整个孕期的体重建议为12-18Kg

孕前的BIM值大于等于18.5小于26 ，整个孕期的体重建议11-16Kg

孕前的BIM值大于等于26小于29 ，整个孕期的体重建议7-11Kg

孕前的BIM值大于等于29 ，整个孕期的体重建议7-9Kg

以18.5≤BMI＜26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg ，之后每周增重0.5kg±0.1kg ，最后一个月增重0.5~0.9kg 。

孕期不长膘，其实只要做好这两件事：

一是管好嘴。

二是管好腿。

相信大家都听过这样一句话，怀孕了就应该多吃点，这句话对不对呢？

其实还是有一定的依据的，毕竟肚子里的还是也是需要一定的营养的，但是怀孕之后的食量其实也要把量好的。

怀孕以后，在中期和晚期需要的热量确实比平时高，但没有达到可以放任吃喝的程度：如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。

此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。

所以为了自己，为了宝宝，一定要管好嘴。

只要你的饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物。当然，也别饿着自己，可以随身携带一些健康的零食。

孕期健康的饮食原则：

1. 吃多样化的食物，尽量不要偏食。

2. 每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。

3. 选择吃营养丰富的食物。

4. 减少热量高、营养少的食物，如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。

5. 少吃多餐，择营养价值高的小吃。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。

在《如果重新怀孕一次，你最想改变什么？》中，很多妈妈希望告诉那个刚刚怀孕的自己：管住嘴，不让自己长得太胖，不要产后减肥太辛苦。孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是给自己最好的礼物。

保持孕期运动习惯的好处大家都知道，可以减少孕期常见的不适，比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等，增加顺产概率，减少失眠、舒缓紧张，减轻焦虑和抑郁。

孕期缺少运动却会带来一定的危害：体重容易失控、降低肌肉和心肺功能、增加先兆子瘸、妊娠糖尿病的风险、容易静脉曲张、容易出现腰痛。

每天至少要有30分钟有氧运动，不用一口气运动30分钟，可以分时段积累下来。另外，在户外运动还可以提高体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。

孕期健康的运动原则：

户外运动要选择合适的天气和安全的环境。
游泳或者户外运动时，最好有同伴陪伴。
临近预产期，可以根据身体情况降低运动强度或者方式。
孕16周后，要尽量避免在运动过程中仰卧，避免子宫压迫静脉。
运动时如果感到不适，要立刻停止，如果情况没有改善需考虑就医。
运动要量力而行，不要让体温过高，保持喝水。

同时作为一个孕妇不仅仅是为了自己的身材着想，也一定要为了自己的健康着想，所以孕妇们也要吃的健康，那么怎么吃的健康呢？

补充关键的营养

根据美国妇产科学院的数据，孕妈妈需要的钙、叶酸、铁和蛋白质比平时要多，所以这四种营养素很重要。

①叶酸

叶酸是是一种B族维生素，对帮助预防婴儿大脑和脊髓中的出生缺陷至关重要。

叶酸的食物来源：绿叶蔬菜，强化或浓缩谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。

②钙

钙是一种用于帮助发育婴儿骨骼和牙齿的矿物质。

钙的食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，钙强化果汁和食物，沙丁鱼一些绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，白菜）。

③铁

美国妇产科学院建议，孕妇每天需要27毫克的铁，这个量是普通女性的两倍，孕妇需要额外量的矿物质才能使更多的血液为婴儿提供氧气。

铁的食物来源：肉类，家禽，鱼类，干豆和豌豆，铁强化谷物。

④蛋白质

怀孕期间需要更多的蛋白质，因为它有助于婴儿重要器官的建立和发育，如大脑和心脏，蛋白质在饮食中很容易得到补充。

蛋白质的食物来源：肉类，禽类，鱼类，干豆类和豌豆，鸡蛋，坚果，豆腐。

吃健康的食物

美国妇产科学院推荐的五个食物群是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和乳制品。

建议搭配是：水果和蔬菜占食物的四分之二，其中四分之一用全谷物填充，四分之一用瘦肉蛋白来源，并且每餐都有一种乳制品。

①水果和蔬菜

孕妇应该专注于水果和蔬菜，特别是在孕中期和孕晚期。

②瘦肉蛋白

孕妇应该在每餐中都含有良好的蛋白质来源，以支持宝宝的生长。

③全谷物

这些食物是饮食中重要的能量来源，它们还提供纤维，铁和B族维生素。

④乳制品

每天要吃3到4份乳制品。乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪是钙，蛋白质和维生素D的良好膳食来源。

怀孕长胖应该是各位孕妈妈们都经历过的事情，不知道在怀孕的时候，你们胖了多少斤呢？

https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html

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