产后怎么才能瘦？宝妈们生完孩子大概能瘦十斤左右

宝妈们生完孩子大概能瘦十斤左右，再瘦就要通过饮食和运动来。掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1.制定减肥目标

2.写减肥日记.

3.多喝水.

4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.

5.控制热量与脂肪.

6.饮食要清淡.

7.常吃蔬果.

8.平衡膳食.

9.热量负平衡.

10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

运动方面推荐这组动作

1/ 趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。

2/ 坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈90度，曲臂左右摆动腰部。

3/趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。

4/ 站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。

5/ 双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。

6/ 双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

7/ 山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦！只需要脚部有个固定支点即可。

8/双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体（哑铃也可以哦），左右摆动。

饮食加运动科学的瘦身比较好，不然影响到宝宝就亏了。添加微信公众号（ID：mrss8090），更多瘦身瘦脸方法一网打尽，每天分享干货，总有一款适合你。