怀孕期间保持健康饮食是非常重要的 ， 在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质 。 缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响 ， 选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康 ， 并会让你在生完孩子后更容易减肥 。 1 ， 在怀孕期间 ， 你需要摄入乳制品尤其是酸奶 ， 是孕妇的不错选择 ， 帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求 。 益生菌也有助于降低并发症的风险 。 2 ， 豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙 ， 这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生 ， 都是怀孕期间身体需要的 。 3 ， 红薯富含胡萝卜素 ， 胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物 ， 维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的 ， 对胎儿的健康发育非常重要 。 4 ， ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的 ， 特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA ， 这些物质在海鲜中含量很高 ， 有助于胎儿的大脑和眼睛的发育 ， 孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜 。 5 ， 鸡蛋是胆碱的重要来源 ， 胆碱对身体的许多过程都是必不可少的 ， 包括大脑发育和健康 。 孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险 ， 并可能导致胎儿大脑功能下降 。 6 ， 西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养 。 7 ， 牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源 。 牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的 。

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