在怀孕期间，很多孕妈可是过上了“圈养”的生活，运动量大减。

----做好这三个分娩训练，胎宝宝发育得更好，孕妈生产也会更容易！//---- http:// //

在怀孕前期还好，大多数孕妈在怀孕前期身体受的影响其实不是很大，所以还会坚持正常运动，而到了怀孕后期，运动量可就基本归零了，每天几乎都只是宅在家里看手机，大门不出二门不迈，特别是到临产的时候，那简直是床都不想下，一心安胎保育。

确实，怀孕期间不适合剧烈运动，但为了胎宝宝的健康发育，其实孕妈还是有必要做合理量的运动的，这不仅对胎宝宝的发育有好处，而且还有利于孕妈顺产。

做好这三个分娩训练，胎宝宝发育得更好，孕妈生产也会更容易！

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1、腿部训练

孕妈可以选择盘腿坐锻炼法来自己做腿部训练，能够提高骨盆灵活性，在分娩时孕妈就更容易打开骨盆，而且还能增强背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻疲劳感，有利于分娩，一定程度上也有利于胎宝宝的发育。

首先孕妈左腿盘稳，右腿抬起悬空画圈，不用抬得太高，画几圈之后就换腿重复这个动作，如果感觉盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙坐着，但一定要保证背部挺直。

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