生个宝宝需要多少钙？这些知识孕妈妈要懂得由此可见

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生个宝宝需要多少钙？随着孕妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，身体内的“钙”也悄无声息地在流失……所以对孕妈妈来说，如何补钙，补多少，什么时候补，补钙需要注意什么显得尤其重要。现在，准妈妈们就和小编一起来了解孕期补钙的相关知识，给TA一个健康营养的温床吧！

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▲一人补钙，两人受益

孕期为什么容易缺“钙”？

在妊娠期，胎儿要经过280天的发育，从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿，这需要从母体吸收大量的营养素，其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化，这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。

由此可见，孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。

孕早中晚期对“钙”的需求量不一样

中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妈妈钙摄入仅有400-700毫克，与推荐量相差甚远。

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▲孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比

所以，钙片该吃还得吃，只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过，孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了，孕期补钙还得首选食补，因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。具体怎么补钙呢，接着往下看。

如何满足孕期各阶段对“钙”的需求量呢？

● 孕早期（0-3个月）---普通摄入800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。再加上早孕期间，因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求，无需额外补充钙剂。

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▲孕期膳食补钙

● 孕中期（4-6个月）---增加摄入1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

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▲孕期额外补充钙剂

● 孕晚期（7-9个月）---进一步增多1200毫克/天

孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350 mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妈妈每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。如果补钙不足，准妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。

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▲1000mg钙的食物搭配举例

【孕期补钙总结】

Q：补钙越多越好？

A：NO！补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。

Q：孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗？

A：要看具体处于孕期什么阶段，孕早期可以不用补充钙剂，中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。

Q：每日喝骨头汤补钙行吗？

A：当然不行！汤并不是最好补钙方式，用1公斤的骨头煮汤2个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，而且汤中含有大量脂肪，所以说骨头汤补钙远远不足。

Q：短时间补钙就有效果？

A：不可能！补钙要少量多次，这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

Q：如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的？

A：不一定！孕妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏，补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。