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很多家长一听到零食，就觉得就仿佛看到洪水猛兽，总感觉吃零食会导致孩子身体不健康。其实据一项调查显示，我国60%以上3到17岁的儿童和青少年每天都吃零食。有调查显示，零食能更好地满足身体对多种维生素和矿物质的需要，在三餐之间加零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更容易获得营养平衡。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20% ，获得的维生素占总摄食量的15% ，矿物质占20% ，铁质占15% 。所以大可不必谈“零食”色变，吃对零食不但有利于身体健康，也会让生活更有味道。吃零食把握以下四个原则，既能满足宝宝的口舌之欲，又符合身心需要，有益无害。

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1 零食与正餐时间错开

根据《中国儿童青少年零食指南》建议，吃零食的时间切不可与三餐时间过于接近，零食和正餐之间至少相隔1.5-2小时，临睡前更不应吃零食，否则不但无法消化吸收，还影响睡眠质量，增加龋齿的风险。

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