这样补钙省钱又有效，不知道就太可惜了！一提起「补钙」

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一提起「补钙」，很多人的第一反应就是——吃钙片。

还真不是这样。

成年人推荐钙摄入量是 800 毫克， 50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。而我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右。

所以，对大部分人来说，每天需要额外吃钙片补充上那缺乏的 400 毫克钙。

但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量。这样，就无需额外吃钙片了。

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图片来源：Shutterstock.com

对，注意饮食，是更重要也更简便的补钙方式。

今天，范志红老师就来推荐一种常见、省钱又有效的「补钙剂」给大家。

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绿叶菜，能补钙

多数人都知道，豆制品、奶制品含钙多，绿叶菜对骨头的好处，却少有人知，真是可惜。

几乎所有绿叶菜都是钾和镁的好来源，而部分绿叶菜还是钙的丰富来源。

用数据说话，牛奶作为参考（数据来源于《中国食物成分表》）

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图片来源：自己做的