别让孩子睡太晚，因为…… 别让孩子睡太晚

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别让孩子睡太晚，因为……早上起不来……“早睡早起身体好” ，这个道理我们都懂。关键是怎么让孩子把这个“口号”落到实处！

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文/瀚池编辑/覃静

孩子是在睡中长，所以，充足的睡眠对于他们来说很重要。不过你知道吗，并不是让他睡够时间就行了，最重要的是，还要让他养成与大自然同步的习惯，早睡早起。

早睡早起，长得更好

生长激素的分泌是有特定的昼夜规律的，每天夜间22点至凌晨1点是分泌的高峰期，分泌量可占到全天分泌量的20%～40% 。因此，让孩子在晚上8～9点左右睡觉最为适宜，入睡后半个小时进入深睡期，而深睡1个小时以后即进入生长激素分泌的高峰期。如果入睡过晚，则可能影响生长激素的分泌。可见，早睡早起对于宝宝来说有多重要。

6种办法，帮他早睡

“早睡早起”就像一对双胞胎，分不开。想要宝宝早起，首先得让他早睡，否则睡眠时间不够，会影响到宝宝的生长发育。所以，第一步，先想办法让他早睡。

● 以身作则。看到爸爸妈妈晚睡，宝宝怎么可能心甘情愿地躺在床上呢？为了宝宝的健康，你们还得做出一定的让步。

● 白天别让他睡太久。白天小睡即可，尤其是下午，不要让宝宝睡的时间过长，而且不要太接近晚上觉的时间，否则宝宝自然就会晚睡。

● 营造睡眠环境。睡觉前，给他洗个澡，讲个故事，调暗光线，营造出“要睡觉了”的气氛。时间长了，一到这个时候，宝宝的瞌睡虫自然就来了。

● 晚上别吃太饱。如果晚餐吃得过饱或吃的东西热量太高，食物停滞在胃里，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。

● 别玩兴奋的游戏。爸爸妈妈如果回来得比较晚，就不要再和宝宝玩容易令他兴奋的游戏。陪着他说说话，念一段儿歌，讲讲故事，这样既让宝宝有安全感，又不会令他因为过于兴奋而睡不着。

● 白天充分活动。宝宝玩累了，睡得就特别快。所以，要让宝宝在白天有足够的运动量，这样，他晚上早早就会困了，入睡快，睡眠质量也好。而晚上睡得好了，第二天才能精力充沛地玩。

5个妙招，让他早起

有的宝宝即使睡够了，也不会马上就起床，非得在床上赖一阵子。我们教你几招，可以让他心甘情愿地钻出被窝。

● 太阳公公请进来。室内光线很暗的话，会让宝宝觉得天还很黑，应该躺在被窝里。拉开窗帘，让光线射入室内，告诉宝宝：“看，太阳公公到咱们家里来叫你起床呢！”宝宝当然不会不给太阳公公面子了！

● 给他买一个喜欢的小闹钟。陪着宝宝一起去买一个造型可爱、铃声也动听的小闹钟，告诉他：“把小闹钟买回家后，它就是你的好朋友了。每天早上它一开始唱歌，你就该起床了！”宝宝会很乐意交这么一个朋友的。

● 让心爱的玩具“叫”他起床。宝宝最喜欢哪个玩具？就请这个玩具来充当“闹钟”吧：拿着这个玩具蹭他的小脸：“宝宝，你看，小兔子叫你起床了！你要是不理它，它该难过了！”

● 比赛，闹钟胜还是宝宝胜。让宝宝和闹钟来比赛吧，如果宝宝能在规定时间内起床，配合地穿好衣服，就是他胜出。如果超过规定时间，那可就是闹钟赢了。

● 让他担任监督员。家里哪个人睡懒觉了，监督员有权力做出“处罚” 。既然都当上监督员了，他当然不能“明知故犯”了！

文章来源：《父母必读》杂志

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