4个瑜伽体式提臀瘦腰效果好少妈妈产后恢复要多练十月怀胎生完小孩

十月怀胎生完小孩，少妈妈们心里不提有多幸福了。然而幸福的同时难免也有一些烦恼，由于营养过剩、缺乏运动，许多原本身材娇美的少妈妈，臀部下垂了、腰也变粗了，以前很合身很漂亮的衣服，现在是越来越小了，特别是那条最爱穿的紧身牛仔裤，现在怎么也穿不上去了，这不免让人有些失落。

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爱美是女人的天性，谁都想拥有一个匀称健美的身材。生完小孩后总是要回归工作的，现在问题来了，怎么瘦身美体呢？吃减肥药肯定不行，那对身体有副作用，减肥还得靠运动。今天小编与少妈妈们分享4个简单易学的瑜伽体式，帮助大家尽快消除赘肉，提臀瘦腰，还原产前的S身材。

体式一、V字平衡变式

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V字平衡式的主要功效就是消除臀部和小腹的赘肉，紧实臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形态。其功法如下：

1、在瑜伽垫上坐下，双腿伸直，脚趾向上。

2、在双手的帮助下双腿向上抬起，双手绕到小腿前抱住双腿，保持腿部充分伸展。

3、小腹收缩，背部伸直，头部颈部自然放松，眼睛平视前方或微闭，保持均匀呼吸。

体式二、单腿屈膝下犬式

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单腿屈膝下犬式属于下犬式的一个变式，这一体式的主要功效也是消除腿部、臀部和腹部的多余脂肪，让松弛下垂的臀部向上提，让腰部肌肉富有弹性。

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