怀孕是一件既辛苦又幸福的事情 。 据一项调查显示 ， 有90%的孕妈 ， 在怀孕期间存在睡眠不好的情况 。 主要的原因有：怀孕期间的体内激素上涨 ， 以及怀孕期间肚子变大带来了身体的不适 ， 再加上孕期精神比较紧张 ， 往往会造成孕妈晚上睡不着 ， 有时会特别影响孕妈的心情 。 我怀大宝的时候 ， 就因为睡眠不佳 ， 挺影响心情和生活质量的 。 当孕期孕妈睡眠不好时 ， 最好的方式应该是通过饮食调理或生活方式调理改善 。

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饮食上的调整：

每天睡前喝包牛奶 。 牛奶中含有可以促进人睡眠的物质色氨酸 ， 能够帮助孕妈妈睡的熟 。

小米真是怀孕和产后的优佳食品 。 小米有较高的色氨酸含量 ， 有时候睡前半小时 ， 我会吃一小碗小米粥 ， 饱饱的感觉特别舒服 。 这是因为吃了小米粥后 ， 促进了人体胰岛素的分泌 ， 提高了催眠物质进入人脑的数量 ， 让人产生想睡觉的感觉 。

有时候我睡前也喝一小杯蜂蜜水或者嗑些葵花籽 ， 也可以促进睡眠 。 这是因为蜂蜜和葵花籽里含有多种氨基酸和维生素 ， 可以调节脑细胞的新陈代谢 。 如果人体缺少铜 ， 会导致失眠 。 矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系 ， 孕期可以多吃一些动物肝肾、豌豆和玉米、鱿鱼、虾等食物 ， 这些食物的含铜比较丰富 。

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