产前必备：分娩前多练习这6个小动作，保证生产顺利少受罪！妈妈到了孕晚期

妈妈到了孕晚期，都着急着赶紧“卸货” ，准备入院的待产包，准备宝宝的小包被、奶瓶、小碗小勺子、尿不湿等等，等到一切都准备齐了，肚子里还是不见动静，宝宝还不发动，有些孕妈妈就着急了，怎么做才能让宝宝顺利入盆，怎么做才能更快的生产，而且不痛苦呢？作为过来人，分享一下在医院产科医生教的产前“健身操”：

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1、加强大腿肌肉的坐姿

孕妈妈挺直背部坐下，把两脚底靠在一起，并让两脚跟贴近你的身体。抓住脚踝，并用两肘向下压迫大腿。这个姿势要保持20秒种，并多次重复。

2、加坐垫的坐姿

如果孕妈妈感到盘起腿坐着有些困难，就在每条大腿下放一个坐垫，或者背靠着墙壁坐，以取得支持。切记要保持背部垂直。

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3、扶一把椅子蹲下

两脚稍息，面对椅子站好，挺直背部，两腿向外分开之后慢慢蹲下，用手扶着椅子。只要你觉得舒服，这样的姿势你就可以保持得长久一些。如果你感到两脚底平放有困难，就在两脚底垫一条卷起来的毛毯。

4、无支撑的蹲姿

孕妈妈挺直背部，两腿向外分开之后慢慢蹲下，两脚稍向外转。尽量保持两脚跟平放在地上，并且用两肘分别向外压迫大腿内侧，从而舒展大腿肌肉，如果感觉舒服，可以多做一会儿这个姿势。

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5、浅呼吸