只下奶不长肉的食物，奶水不足就应这样吃，不想长胖的宝妈快看看文|齐丽娟很多妈妈们在哺乳阶段最发愁

文 | 齐丽娟

很多妈妈们在哺乳阶段最发愁的就是奶水不足，宝宝饿的直哭，天天喝下奶汤，没什么滋味还油腻，最后奶水没有，反倒赘肉长了不少，难道就没有一些食物，不油腻不容易长肉还能下奶的吗？不要慌，给你推荐以下食物，下奶不长肉！

一、黄花菜

黄花菜具有清热利尿，解毒止血，通乳下奶的功效，还可以改善失眠，水肿，体质虚弱等一些孕妇常有的症状。而黄花菜比起一些猪蹄等下奶的食物，更健康，低热量。但要注意的是新鲜的黄花菜要用开水焯过，再用清水浸泡一会，否则其中的秋水仙碱可能经过消化吸收产生毒素，影响妈妈们的身体健康。干黄花菜要用温水浸泡，彻底清除毒素。肠胃不好的人要少吃黄花菜。

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二、茭白

口感爽脆，鲜嫩，营养丰富，富含多种维生素，蛋白质，碳水化合物等物质。中医认为茭白有解热毒、利尿、催乳的功效。人们也多用茭白和猪蹄一起炖煮食用，有催乳的功效。

三、莲藕

多吃莲藕不仅仅有美白、增强免疫力的功效，在哺乳期多吃莲藕还要催乳的奇效，因为莲藕有清热生乳、行血化瘀的功效。

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