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杨梓

美国女子运动协会

孕产期普拉提教练

产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年到一年以内 。

大家都知道 ， 产后我们的骨盆或多或少都会增宽 ， 看起来就显得整个人比之前胖了许多 。 而在孕期 ， 身体会分泌一种松弛素 ， 这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性 ， 骨盆就更加容易修复闭合 。

并且 ， 产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉 ， 而是修复骨盆 ， 让深层核心肌群 ， 比如盆底肌 ， 能够恢复到孕前的状态 。

所以 ， 产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动 ， 是比较合适且更有效的 。

如果是顺产的妈妈 ， 一般 28 天左右就可以开始训练了；如果是剖腹产 ， 可以在产后 6 周～8 周左右进行修复、瘦身训练 。

要提醒大家的是 ， 想通过运动瘦身的话 ， 一定要选择专业的产后运动修复机构 。 在饮食上 ， 也要摄入更多的蛋白质哦 ， 比如多吃点豆类、奶类、禽类食物 。

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