男性该如何备孕？男性的生育黄金期是25-35岁

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男性的生育黄金期是25-35岁，在此年龄段的男性精力最为旺盛，精子质量最佳。 40岁开始，男性精液量、精子活力、精子浓度及精子形态会明显下降，生育能力也随之降低。

研究数据表明：在中国，男性精液质量每年以1%的速度在降低，降幅已经达40%以上。

男性一旦超过35岁，身体机能逐渐衰减，并且精子畸形率、精子DNA的碎片指数增加，新生儿缺陷率，死亡率也随之增加。

生育重要，但孩子既聪明又健康是最关键、最理想的，而科学备孕是生出即健康又聪明孩子的关键一环，因此每一位准备做父亲的男性朋都要重视备孕。

1. 男性怎样备孕之均衡饮食

爱偏食的爸爸,其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此,准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物,因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等,尤其是各类海鲜,不仅含锌量高,还能增加男性性功能呢。

2. 男性怎样备孕之锻炼身体

不论父亲还是母亲,身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。而想要一个强健的体魄,就必须坚持体育锻炼,强身壮体,增强免疫力,还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟,一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。