怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮
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每一个准妈妈都想生一个既聪明又漂亮的宝宝 , 那么在怀孕期间就需要注意了 , 需要注意自己的饮食和休息状况 , 多吃一些新鲜的水果和蔬菜 , 可能会让宝宝更加健康漂亮 。 那么怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮呢?一起来了解一下吧 。
1、全面原则:人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成 。 营养摄取必须全面 。 营养学家建议每天最好摄取40种食品 , 至少也要14种以上 。
2、均衡原则:研究证实 , 当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右 , 人体就会达到一个良好的平衡状态 。 单就脂肪而言 , 最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡 , 即1∶1∶1的比例 。 至于钙与磷两种矿物元素 , 最佳比例则为2∶1 。 不过 , 生活中要如此细化很难操作 , 只要你做到了广吃博食 , 不偏食 , 不挑食 , 也就大致差不多了 。
3、自然原则:即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物 , 作为三餐结构的主体 。 大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等 。
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