「科普营养」补充DHA，99%的人都吃错了鱼！中国临床营养网（lcyycc）补充DHA

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补充DHA ， 99%的人都吃错了鱼！

本文转载自公众号：菜妈和钱爸（caimaqianba），是营养师李靓莉和她先生的个人公众号，两位都是国家注册营养师。已授权《中国临床营养网》转载。

李靓莉：复旦大学营养学硕士，国家首批注册营养师，丁香医生新媒体签约作者。

鱼类和水产品，尤其是富脂鱼类是食物中最主要的DHA来源。除此以外，鱼虾贝类还提供了丰富的优质蛋白，及其他必需营养素。吃鱼对母乳喂养的妈妈和孩子都是有好处的。

之前我们写过，母乳喂养的宝宝只要妈妈饮食保证DHA的摄入，就不需要额外补充DHA啦。（具体内容点我看看）

有的妈妈就说了，那我怎么知道自己饮食够不够每天200mg的DHA呢？（问到点子上了…

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）今天我们就具体来说一说，怎么吃才能吃够这点量。

千万别吃的鱼

几乎所有鱼类、贝类都含有微量的汞。

对绝大多数健康人来说，正常食用并不会造成健康风险。但是妈妈摄入的汞会进入到母乳中，若是超过一定的范围，母乳宝宝的神经系统发育可能会受到影响。

因此，选择合适的鱼对母乳妈妈来说就至关重要了！

美国FDA和环保署明确表示，对于孕期、哺乳期的女性来说（孩子也一样），应该避免摄入汞含量高的鱼，包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。