怀孕期间 ， 在辗转反侧、上厕所和试图变得舒适之间 ， 孕妇想要在夜间 ， 睡个安稳觉并不总是一件容易的事情 。

如果你正在经历孕期睡眠问题 ， 不要大惊小怪 ， 全世界78%的准妈妈都会有睡眠的问题 。

值得庆幸的是 ， 一些调整会让不眠之夜成为过去 ， 至少可以保持到宝宝到来之前 。

1、去户外晒太阳

改善睡眠质量的最好方法之一就是白天到户外去晒太阳 。 每天至少30分钟暴露在阳光下 ， 即使阳光不是最强的 ， 这也是提高你的睡眠质量的最好方式 ， 自然的生物钟可以确保你白天醒着 ， 晚上睡觉 。

----孕期睡眠不好 ， 试试这8个简单方法 ， 提高孕妇睡眠质量//---- http:// //

2、保持血糖稳定

影响怀孕期间睡眠的一个关键因素是血糖水平的不平衡 。 营养学家毕晓普-韦斯顿说:“在怀孕的前三个月 ， 大多数女性都渴望摄入碳水化合物 ， 但不摄入蛋白质的碳水化合物会加速消化 ， 导致血糖过高 ， 导致夜间血糖过低 ， 需要进食 。 ”

有什么解决方法吗？与其一日三餐每顿饭吃大餐 ， 不如每三到四个小时吃一次 。 去吃那些可以让肠胃慢慢消化的食物 ， 比如含有蛋白质和蔬菜的全麦碳水化合物 。

----孕期睡眠不好 ， 试试这8个简单方法 ， 提高孕妇睡眠质量//---- http:// //

• #宝宝呵护#宝宝晚上老是翻身睡不好，其实是身体里缺这个！
• 『快乐母乳喂养』什么是宝宝的睡眠周期？
• 母婴参考■矮个父母要想生出高个宝宝，孕期做好两件事，娃出生后“猛涨个”
• 妈咪宝贝母婴精选：孕期出现这三种现象，要小心，你可能是体内胎毒过多了
• 佛山巍阁月子中心@【佛山巍阁】宝宝睡不好？避开这几个误区，培养良好睡眠习惯
• 宝妈必备：为了保证宝宝睡眠质量，宝宝睡前千万别做这六件事
• 「春龙和宝宝」再亲近的人也不能这样逗娃，宝妈看见直接制止，别不好意思
• 崔玉涛的育学园@宝宝这6个睡眠问题“逼疯”无数家长，试试这些方法，很管用！
• 「孕育岛」原创怀孕期间出现这些状况，表明营养不良，时间长了会影响宝宝发育
• 『小宋和小宝』“冬咳”高发期，儿科医生：2种东西孩子勿再吃，咳嗽反复不好